Chudo ale brzuch fajny...jesli podchodzisz do tego poważnie to najważniejsza będzie dieta, także odwiedź dział odżywianie .... Jesli chodzi o trening to może być fbw by georgu
Chudo ale brzuch fajny...jesli podchodzisz do tego poważnie to najważniejsza będzie dieta, także odwiedź dział odżywianie .... Jesli chodzi o trening to może być fbw by georgu...suple zbędne ewentualnie gainer/bulk/carbo/białko zależnie od braków w diecie plus omega3, witaminki itp.
Chudo ale brzuch fajny...jesli podchodzisz do tego poważnie to najważniejsza będzie dieta, także odwiedź dział odżywianie .... Jesli chodzi o trening to może być fbw by georgu...suple zbędne ewentualnie gainer/bulk/carbo/białko zależnie od braków w diecie plus omega3, witaminki itp. EDIT:COŚ EDYTOWANIE MI SIE CHRZANI BEDE WDZIECZNY JESLI MOD [...]
co do punktu 1. nie doradze Ci odżywek bo Ci je odradzam. Skup się na porządnej diecie. o odżywkach jak mono na razie nie myśl.. tym bardziej o hp albo koxie jakimś. 2. to już dzial odżywianie- jest tyle poradników i artykułów, że jak je dokładnie przeczytasz to bez problemu sobie ułozysz. 3. badania to tylko kwestia tego, czy nie masz jakichś [...]
OK wyszlo mi 3173 kcal, TEA trening silowy 4 w tygodniu 60min x 8 intesywnosc TEF 7% NEAT 300kcal Prosze o pomoc czy dobrze przy obliczeniach, wiek 31, waga 140kg, wzrost 181cm Plan jest tak jak napisalem wyzej 4 w tygodniu trening silowy, plus troche areo, na ta chwile mysle zaczac od 15min orbirteke jest to bardziej intesywnie dla mnie, [...]
jezeli chodzi o trening fbw i atc to jakoś do mnie nie przemawia o wiele lepiej cwiczy mi sie każdą partię osobno. myslalem zeby wrzucic bieganie jeszcze w srodę. a w niedziele zrezygnowac z basenu. jezeli chodzi o ilość powtorzeń to dobrze dopasowana? czekam na porady
Gala93 spoko...choc ja bym to widzial odwrotnie- 3 x tyg. po JEDNYM cwiczeniu. zreszta...zaraz podam propozycje planu. mihu1988 to,co wkleiles to nie trening calosciowy,czyli FBW tylko split z podzialem na 2 czesci. swoja droga-za duza objetosc(zbyt duzo cwiczen oraz dni treningowych) zrozumcie jedno liczy sie JAKOSC,a nie ilosc. spojrz teraz na [...]
jw Koledzy forumowicze mają racje trenuj dalej FBW, wg mnie jest to najlepszy trening do zbudowania bazy masowo-siłowej, której nie posiadasz. Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2012-02-20 22:22:02
Jeżeli możecie to wklejcie mi tu ten trening FBW tylko taki dobrym, nie jakiś do poprawy. Tylko proszę nie odsyłajcie mnie linkami gdzie indziej bo już mnie szlag trafia, siedze już jakiś czas na forum i już nie wytrzymuje :) Polecą SOG'i :D
Nie wiesz co znaczy przeladowany ? Jesli przez te 4 tygodnie cwiczyles tym lub podobnym planem to znaczy ze twoja technika jak i dobor obciazenia jest tragiczny/a Nigdy nie zrobisz tak przeladowanych treningow (do tego z takim podzialem) na jednej sesji poprawnie technicznie. Trening do smietnika. Poczytaj o FBW w podwieszonych lub wyszkuj i w ta [...]
Nie wrzucałem nic od kilku dni, dlatego że moja dieta opiera się głównie na tym samym, trening to FBW. Aktualna waga (ważyłem się dzisiaj rano na czczo) to 88kg (ważę się na tej samej wadze, co przy zakładaniu dziennika, jednak nie sądzę żeby wynik bardzo odbiegał od tego z tanity, więc nie będę go weryfikował na razie na tej maszynie ;-) [...]
Hej, po pierwsze żadnych hamburgerów :) - poczytaj posty w dziale odżywianie, ułóż dietę, daj tam do oceny i stosuj. Odżywki na razie sobie odpuść - przy zerowym stażu i braku diety nic nie dadzą. Jeżeli chodzi o sam trening - poczytaj tutaj posty podwieszone (spis tematów) na tema FBW -> od tego powinieneś zacząć. Skonsultuj dobór ćwiczeń i [...]
Odzywki itp zostaw na potem narazie nie ma sensu najmnijeszego je brac. Uloz sobie porzadna diete i trening najlepiej skrocony FBW. Dieta oczywiscie z duuzą nadwyzka kalorii
Tabata co drugi dzień? To raczej zły pomysł. Wrzuć HIIT Jak dla mnie za dużo treningu siłowego a za mało aerobów. Poza tym dublujesz ćwiczenia np: przyciaganie drażka na wyciagu górnym do karku 12,10,8 przyciąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 12,10,8 Środa -dlaczego barki ćwiczysz przed nogami? wykonujesz 15-20min aerobów i chcesz [...]
20minut aerobów to zdecydowanie za mało. Zrób tak jak Ci mówiłem. Za dużo tego. Rozpisz plan w ten sposób Pon siłownia+aero wt HIIT śr siłownia+aero czw HIIT piątek siłownia+aero sob HIIT nie wolne Ja jade takim planem od początku redukcji i zrzuciłem ok 15kg w niecałe 3msc. Czas aerobów aktualnie to ok 80min Co do HIIT to poczytaj więcej o tym [...]
Czemu nie możesz? Nie możesz jeść powyżej Twojego zapotrzebowania? Trening na masę = trening + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Zacząłbym od FBW Ewentualnie jakiś ACT na roztrenowanie.
